إليكم الحل لألم كعب الرجل فى الصباح عند الأستيقاظ من النوم ،50% من الناس يعانون من ألم فى القدم وهذا الألم يرتبط غالبا بالرباط الأخمصى وهو فى أسفل القدم حيث أنة نسيج ليفى يرتبط بأسفل الكعب ويمتد على طول السطح السفلى للقدم حتى يصل الى أخمص القدمين .
ماهو التهاب الرباط الأخمصى ؟
السبب الأساسى فى التهاب الرباط الخمصى هو زيادة الوزن والحركة المتكررة ،ويصاب به الرياضيين والنساء الحوامل حيث أن النساء الحوامل والنساء ذات الوزن الزائد والتى يتطلب عملهم قضاء فترات طويلة فى الوقوف على قدمهم ، وكذلك الحركة المستمرة وزيادة الوزن يؤدى الى الالتهاب وألم المفاصل ويمكنكم اخذ أى احتياطات للوقاية من التهاب الرباط الأخمصى .
والأن إليكم بعض التمارين التى يفضلها كثير من الأطباء للقضاء على التهاب باطن القدم :
تمارين الجلوس : هذا التمرين يجب ممارستة فى وضع الجلوس مع وضع القدم المتألمة على ركبة الساق الأخرى ،ويعتمد هذا التمرين على الإمساك بأصابع القدم من قاعدتها ونقوم برفعها للعلى لمدة 10 ثوانى حتى يتم التأكد من فرد الرباط الأخمصى ونلمسه بألصبع الإبهام ونكرر هذة التمرين من 10 الى 20 مرة 3 مرات يوميا .
تمديد بطة القدم : يساعد هذا التمرين على تحسن صحة كعب القدم ويجب مد ساقكم فى حركة فتح من المام وقوموا بتثبيت الساق فى هذا الوضع لمده 30 ثانية يكرر هذا التمرين 3 مرات لكل ساق .
ما هى طرق الوقاية من الرباط الأخمصى ؟
1- المحافظة على الوزن المثالى : لأنة يساعد فى عدم التحميل على الجسم عبئا أضافيا وذلك ينعكس على القدم بالسلب .
2- عمل تمارين رياضية بشكل منتظم : التمارين المنتظمة تساعد فى الحفاظ على الوزن المثالى وعلى العضلات والمفاصل ،كما أن هذا يمنع الأربطة أن تصبح مشدودة .
3- تأمين الدعم للقدم : لابد من أستخدام أحذية مريحة وصحية حيث أن أستخدام حذاء غير مريح أمر سلبى وغير صحى .
4- تأمين أسترخاء القدم : يجب علينا راحة القدم لحظات قليلة حتى لا نحملها عبئا حركات متكررة لفترات طويلة .
تعليقات
إرسال تعليق